일본인은 가장 인기있는 식사 패턴 중 하나입니다.
체중을 줄이는 사람들 사이에서 수요가 있습니다. 리뷰에 따르면 식단은 과잉을 줄이고 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 프로그램은 양보없이 엄격하게 준수되지만 단기간 (14 일 이내)에만 적용됩니다.
다른 식단과 마찬가지로 일본 식단에는 아래에 나열된 여러 가지 심각한 금기 사항이 있습니다. 특히, 불균형 한 식단은 신체의 전반적인 상태를 악화시킵니다. 다량의 단백질 식품, 섬유질 및 식물 섬유 부족은 위장관에 문제를 일으 킵니다. 그리고 극심한 식품 제한을 견딜 수있는 사람은 거의 없습니다.
따라서 새로운 식단을 실험하기 전에 영양사와 상담하고 자격을 갖춘 권장 사항을받는 것이 좋습니다.
이 다이어트의 이름을 누가 생각해 냈는지에 대한 정확한 정보는 없습니다. 한 추측에 따르면 식단은 일본 철학을 연상시킨다. 보상을 받기 위해 최선을 다하라. 또한 동양 문화의 지지자들은 일본인은 식단에 매우 제한적이며 적은 양의 저칼로리 음식을 먹는다고 주장합니다. 또한식이 요법은 일본 영양사에 의해 발명되었다고 믿어집니다. 어쨌든 그녀는 식단에 쌀 요리, 초밥, 간장, 해산물 및 기타 일본 요리가 포함된다는 오해와는 관련이 없습니다.
일본식 다이어트 규칙
기본 원리들:
- 기간-14 일;
- 작은 부분;
- 음용 균형 : 하루 1. 5-2 리터의 물;
- 일일 칼로리 섭취량 : 700-800 kcal;
- 하루에 세 끼, 간식은 제외됩니다.
- 지정된 목록에 따라 엄격하게 제품;
- 소금과 설탕 제거;
- 다이어트에는 올바른 방법이 포함됩니다.
먹을 수있는 것 :
- 마른 물고기;
- 저지방 유제품 : 코티지 치즈, 그릭 요거트, 케 피어;
- 달걀;
- 살코기 : 닭고기, 칠면조, 살코기, 소고기;
- 설탕 함량이 낮은 과일;
- 전분 함량이 낮은 야채;
- 소량의 올리브 오일;
- 설탕없는 차와 커피.
피해야 할 사항 :
- 설탕 함량이 높은 바나나, 포도, 과일;
- 녹말 채소;
- 제과 및 베이커리 제품;
- 반제품, 통조림 식품, 조제품;
- 천연 및 인공 설탕이 많은 식품;
- 유제품;
- 쇠고기, 돼지 고기;
- 버터, 소스, 케첩 및 마요네즈;
- 아침 시리얼, 그래 놀라, 뮤 즐리;
- 칩, 쿠키, 바;
- 알코올, 탄산 및 단 음료.
14 일 일본 다이어트 쇼핑 목록
- 녹차, 커피, 케 피어 0. 1-1 %, 정수, 토마토 주스;
- 흰 양배추, 호박 및 가지, 당근;
- 과일 1kg : 녹색 사과, 배, 감귤류;
- 1 킬로그램의 치킨 필렛, 살코기, 바다 생선, 쇠고기, 송아지 고기;
- 저지방 단단한 치즈;
- 24 개의 계란;
- 올리브유.
14 일간의 일본식 식단 : 메뉴
첫째 날
- 아침 : 따뜻한 물 한잔, 커피.
- 점심 : 삶은 양배추, 삶은 닭고기 달걀 2 개, 토마토 주스 한잔으로 씻어 내십시오.
- 저녁 : 생선 200g.
둘째 날
- 아침 : 반숙 계란 2 개, 녹차.
- 점심 : 조림 또는 튀긴 호박.
- 저녁 : 삶은 고기 100g.
셋째 날
- 아침 : 차 또는 커피 한 잔, 비스킷 또는 호밀 빵 한 조각.
- 점심 : 날달걀, 단단한 치즈 15g, 삶은 당근 3 개.
- 저녁 : 참치와 오이 샐러드.
4 일차
- 아침 : 레몬 주스로 양념 한 강판 당근.
- 점심 : 과일 200g.
- 저녁 : 삶은 생선 200g, 토마토 주스 한잔.
5 일차
- 아침 : 저지방 코티지 치즈 200g, 블랙 커피.
- 점심 : 200g 치킨 필레, 신선한 양배추, 당근 샐러드와 식물성 기름 드레싱.
- 저녁 : 당근과 계란 두 개.
6 일차
- 아침 : 첨가물없이 마시는 요구르트 한 잔, 녹차.
- 점심 : 송아지 조림 200g, 버터를 곁들인 강판 당근 샐러드.
- 저녁 : 케 피어 한잔.
일곱째 날
- 아침 : 첨가물없이 마시는 요구르트 한 잔, 녹차.
- 점심 : 치킨 필레 200g, 배추 샐러드와 버터.
- 저녁 : 송아지 조림 200g, 강판 당근 샐러드.
8 일차
- 아침 : 블랙 커피, 200g의 코티지 치즈.
- 점심 : 토마토 주스, 양배추 및 식물성 기름을 곁들인 사과 샐러드 한 잔.
- 저녁 : 야채 조림과 함께 계란 두 개, 찐 브로콜리.
9 일차
- 아침 : 레몬 주스를 곁들인 당근.
- 점심 : 생선 200g, 토마토 주스 한잔.
- 저녁 : 과일 200g.
10 일차
- 아침 : 블랙 커피.
- 점심 : 치즈 50g, 식물성 기름으로 끓인 당근 3 개, 삶은 달걀.
- 저녁 : 삶거나 튀긴 생선 200g.
11 일차
- 아침 : 비스킷 또는 호밀 빵 한 조각, 커피.
- 점심 : 단단한 치즈 50g, 강판 당근, 삶은 달걀.
- 저녁 : 쇠고기 200g, 계란 2 개, 양배추 샐러드, 식물성 기름으로 양념.
12 일차
- 아침 : 녹차 한 잔.
- 점심 : 삶은 쇠고기 200g.
- 저녁 : 치킨 필레 300g.
13 일차
- 아침 : 케 피어 한 잔.
- 점심 : 삶은 고기 200g, 버터와 배추 샐러드.
- 저녁 : 요구르트, 녹차 마시기.
14 일차
- 아침 : 저지방 코티지 치즈 200g.
- 점심 : 구운 브뤼셀 콩나물 100g과 녹두, 삶은 생선 200g.
- 저녁 : 삶은 달걀 2 개, 당근.
금기 사항
다음과 같은 경우에는 식단을 권장하지 않습니다.
- 위염, 위궤양, 신장 및 간 질환, 심장 및 혈관 질환;
- 고혈압;
- 진성 당뇨병;
- 갑상선 장애;
- 복잡한 위장관 질환;
- 힘든 육체 노동, 진지한 스포츠;
- 힘든 육체적 정신적 노동;
- 간부전 및 신장 질환;
- 노인들에게;
- 과체중;
- 임산부 또는 수유부.